ہفتہ‬‮ ، 15 مارچ‬‮ 2025 

یہ کام کریں اور فوری نیند کا مزہ لیں

datetime 13  جنوری‬‮  2018
ہمارا واٹس ایپ چینل جوائن کریں

امریکا (مانیٹرنگ ڈیسک) اگر رات کو بستر پر کروٹیں بدلتے رہتے ہیں مگر نیند کے آثار دور دور تک نظر نہیں آتے؟ تو کاغذ اور قلم اٹھائیں اور اگلے دن کی مفروضہ مصروفیات کو تحریر کرنا آپ کو منٹوں میں سونے میں مدد دے گا۔ یہ بات امریکا میں ہونے والی ایک طبی تحقیق میں سامنے آئی۔ بیلور یونیورسٹی کی تحقیق میں بتایا گیا کہ سونے سے پہلے صرف پانچ منٹ نکال کر ٹو ڈو لسٹ لکھنے میں لگائیں،ایسا کرنا جلد میٹھی نیند سونے

میں مدد دیتا ہے۔ مزید پڑھیں : بے خوابی سے نجات دلانے والے 6 عام طریقے اس سے پہلے یہ بات سامنے آچکی تھی کہ عام حالات میں لکھنا بھی ذہنی تناﺅ کی سطح کم کرتا ہے اور لوگوں کو اپنے کام موثر طریقے سے کرنے میں مدد دیتا ہے۔ تاہم اس نئی تحقیق یہ دیکھا گیا کہ بے خوابی کے شکار افراد کے لیے یہ طریقہ کار کتنا کارآمد ثابت ہوتا ہے۔ اس مقصد کے لیے پچاس سے زائد 18 سے تیس سال کے صحت مند افراد کی نیند کی عادات کا جائزہ لیا گیا۔ ان میں سے نصف رضاکاروں کو سونے سے قبل پانچ منٹ ٹو ڈو لسٹ لکھنے کے لیے کہا گیا جبکہ دیگر کو گزرے ہوئے دن کے معمولات تحریر کرنے کا کہا گیا۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ جو لوگ ٹو ڈو لسٹ لکھ رہے تھے وہ دیگر کے مقابلے میں نو منٹ پہلے میٹھی نیند کے مزے لیتے تھے۔ یہ بھی پڑھیں : بے خوابی کا شکار بنانے والی عام عادت محققین کا کہنا تھا کہ لوگ جتنا وقت اس طرح کی فہرست کو تحریر کرنے میں لگاتے ہیں، اتنا ہی ان کا جلد سونے کا امکان بڑھ جاتا ہے، بلکہ لیٹتے ہی سوجاتے ہیں۔ انہوں نے کہا کہ یہ فائدہ فہرست تحریر کرنے میں ہی ہوتا ہے، دماغ میں سوچنا جلد سونے میں مدد نہیں دیتا۔ محققین نے مشورہ دیا کہ اگر آپ کو بھی اکثر رات کو سونے میں مشکل کا سامنا ہوتا ہے تو اس تجربے کو ضرور آزما کر دیکھیں، جس پر کوئی خرچہ بھی نہیں ہوتا اور فائدہ بھی فوری ہوتا ہے۔ اس تحقیق کے نتائج طبی جریدے جرنل آف ایکسپیرمنٹل سائیکولوجی میں شائع ہوئے۔

موضوعات:

آج کی سب سے زیادہ پڑھی جانے والی خبریں


کالم



سنبھلنے کے علاوہ


’’میں خانہ کعبہ کے سامنے کھڑا تھا اور وہ مجھے…

ہم سیاحت کیسے بڑھا سکتے ہیں؟

میرے پاس چند دن قبل ازبکستان کے سفیر اپنے سٹاف…

تیسری عالمی جنگ تیار(دوسرا حصہ)

ولادی میر زیلنسکی کی بدتمیزی کی دوسری وجہ اس…

تیسری عالمی جنگ تیار

سرونٹ آف دی پیپل کا پہلا سیزن 2015ء میں یوکرائن…

آپ کی تھوڑی سی مہربانی

اسٹیوجابز کے نام سے آپ واقف ہیں ‘ دنیا میں جہاں…

وزیراعظم

میں نے زندگی میں اس سے مہنگا کپڑا نہیں دیکھا تھا‘…

نارمل ملک

حکیم بابر میرے پرانے دوست ہیں‘ میرے ایک بزرگ…

وہ بے چاری بھوک سے مر گئی

آپ اگر اسلام آباد لاہور موٹروے سے چکوال انٹرچینج…

ازبکستان (مجموعی طور پر)

ازبکستان کے لوگ معاشی لحاظ سے غریب ہیں‘ کرنسی…

بخارا کا آدھا چاند

رات بارہ بجے بخارا کے آسمان پر آدھا چاند ٹنکا…

سمرقند

ازبکستان کے پاس اگر کچھ نہ ہوتا تو بھی اس کی شہرت‘…