برلن (مانیٹرنگ ڈیسک) انسانی صحت و تندرستی کے لئے پٹھوں کی مضبوطی بنیادی ضرورت ہے لیکن آج کل نوجوان نسل بچپن میں ہی غلط کاموں کی طرف سے راغب ہوجانے کی وجہ سے پٹھوں کے مسائل کاشکار ہوتی ہے اور کے باوجود پٹھوں کی خوبصورتی پر بھی کافی توجہ دیتی ہے۔پٹھوں کی مضبوطی کے چند طریقے بتائے دیتے ہیں۔
خوراک
پٹھوں کو مضبوط اور خوبصورت بنانے کے لئے سب سے ضروری اور پہلی چیز خوراک ہے۔ کھانے پینے کی اشیاء4 پر چسپاں لیبل کو پڑھنے کی عادت اپنائیے تاکہ معلوم ہو سکے کہ آپ نے کتنی کیلوریز حاصل کر لیں اور کتنی کی ضرورت باقی ہے۔ اس کے بعد ان اعداد و شمار میں500 کیلوریز کا اضافہ کر لیں۔ اندازاً ایک اونس جسمانی وزن کے لئے ایک گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
ورزشی مشین
روزانہ تقریباً 30 منٹ ورزشی مشین پر دوڑیں تاکہ ڈھیلے ہونے والے پٹھے سخت ہونا شروع ہو جائیں۔
ورزشی حالت میں وقفہ: دوران ورزش ایک ہی انداز کی مشق 20 بار سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے بلکہ صرف 12 مشق تک محدود رہیں۔
وزن اٹھانا
جسم کے تمام حصوں کو بیک وقت استعمال میں لانے کے لئے ضروری ہے کہ راڈ میں ڈمبل یعنی وزنی پلیٹیں ڈال کر انہیں اٹھائیں۔
کھچاؤ
پٹھوں کو کھچاؤ والی حالت میں ورزش دیں، اس سے یہ مضبوط ہوں گے۔ان کے علاوہ میز پر لیٹ کر یا کھڑے ہو کر ڈمبلوں سے بھرا راڈ اٹھانے کی مشق کریں۔ پروٹین سے بھرپور پھلوں یا سبزیوں کا شیک بنا کر پیءں، رات میں 8 گھنٹے ضرور نیند لیں۔